5 способов мгновенно взять эмоции под контроль
Чтобы справиться с сильными эмоциями, обманите своё тело.
1. Окуните голову в холодную воду
Наполните раковину, добавьте кубики льда, задержите дыхание, окуните голову в воду и держите 30 секунд. Это мгновенно успокоит вас и избавит от лишних переживаний.
2. Охладитесь
Если не хотите мочить голову, найдите лёд и сжимайте его в руке, пока не станет больно. Это не активирует рефлекс ныряльщика, но позволит вашему организму почувствовать боль и выбросить в ответ эндорфины. Когда вы разожмёте руку, то почувствуете облегчение или даже эйфорию.
3. Дышите, как будто выдуваете мыльные пузыри
Чтобы успокоиться, вам нужно замедлить пульс. Он всегда синхронизируется с дыханием. Когда вы вдыхаете, ваше сердце бьётся быстрее, когда выдыхаете — медленнее. Как только эмоции начнут выходить из-под контроля, попробуйте сделать выдох длиннее вдоха.
4. Выполните противоположное действие
Обратное действие годится в том случае, если ваши эмоции иррациональны. Например, если вы испытываете чувство незащищённости или тревоги. Просите, если боитесь оказаться отвергнутыми. Пробуйте, если уверены, что проиграете. Если же вас унижают и оскорбляют на работе, не терпите. Это не тот случай.
5. Медитируйте
Просканируйте своё тело и посмотрите, что вы чувствуете в каждой его части. Практикуйте направлять внимание без осуждения. В конце концов вы научитесь распознавать свои эмоции и контролировать их.
